Якщо ви маєте природну гнучкість, то Перших результатів при регулярних заняттях очікується через 3-6 тижнів тренувань. Але цілком нормально, якщо на освоєння шпагату вам знадобиться 3-4 місяці або навіть півроку. До цього потрібно бути готовим – не опускайте руки за відсутності швидких результатів.6 May 2019

Люди без фізичної підготовки не вийде сісти на шпагат за короткий проміжок часу без шкоди для здоров'я — крім тих, хто раніше сідав на шпагат або займався якимось видом спорту. Приблизний проміжок часу зможе назвати тренер після того, як проведе із вами заняття.

Важливо розуміти: якщо єдина мета сісти на шпагатЦе може піти на шкоду, а не на користь організму. Скорочення термінів веде до екстремальної больової розтяжки, через яку можуть статися травми, у тому числі ушкодження сухожиль і розриви зв'язок, блокада тазостегнового суглоба.

Сидячи на підлозі, з'єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги. Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна має бути строго перпендикулярна до підлоги), підніміть руки. Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залиштеся в такому положенні на 40 секунд.